Regularny trening powinien być dobrze dopasowany do możliwości konkretnej osoby. Jednym z elementów treningu jest również czas na regenerację, czyli odpoczynek ciała i mięśni. Decydując się na regularną aktywność, musimy pamiętać o prawidłowym odżywianiu po treningu i odpowiedniej ilości snu pozwalającej na regenerację organizmu.
Suplementacja
Nie trzeba kupować wielu puszek białka czy kreatyny, aby zregenerować mięśnie po treningu. Wystarczy kilka produktów: witaminy, izotonik, woda i odżywka białkowa. Kompleks witamin pozwoli odżywić organizm nawet w przypadku zdrowego odżywiania. Izotonik okaże się niezbędny zwłaszcza podczas upałów. Nawadnianie organizmu samą wodą to dość spory błąd, ponieważ nie zawiera ona wystarczająco dużo soli, cukru i kwaśnego odczynu. Bardzo ważna jest także woda, którą trzeba pić codziennie w ilości 2-2,5 litra. Odżywka białkowa może być z powodzeniem zastąpiona mięsem, jajami czy twarogiem. Bardzo często sprawdzi się jednak odżywka, którą możemy połączyć z wodą lub mlekiem w shakerze.
Sen i dni bez treningów
Niezwykle istotna jest odpowiednia ilość snu, która pozwoli na regenerację organizmu. W trakcie snu organizm odpoczywa, co pozwoli na dalsze spalanie oraz budowanie masy mięśniowej. W przypadku małej ilości snu zwiększa się poziom kortyzolu, który obniża przemianę materii. Ważne są także dni wolne od treningów pozwalające na naprawę mikrouszkodzeń i zebranie sił na kolejny trening.
Posiłek po treningu
Wartościowy posiłek po treningu wpływa w pozytywny sposób na budowanie tkanki mięśniowej. Brak posiłku wiąże się z niedoborem energii oraz spalaniem własnej tkanki mięśniowej zamiast tłuszczu. Do 2 godzin po posiłku trzeba zjeść posiłek bogaty w węglowodany, białko i zdrowe tłuszcze,
Dobry plan treningowy
Trening warto skonsultować z trenerem personalnym. Dobierz eon rodzaj i intensywność ćwiczeń do konkretnej osoby i jej potrzeb i możliwości. Dość często mamy do czynienia z przetrenowaniem spowodowanym zbyt dużą ilością jednostek treningowych w miesiącu, zbyt dużą intensywnością lub ciężarem. Nieodpowiednio dobrany trening to często przyczyna wielu kontuzji.
