Wielu dziś biega, a nawet jeśli faktycznie tego nie robi, to chętnie to deklaruje. A tu warto zapytać – co jest takiego w bieganiu, że tak chętnie uprawiamy ten sport? Szczupła sylwetka i pomoc w odchudzaniu – oto jakie odpowiedzi najczęściej słyszymy. Ci, którzy w życiu nie spełnili się jako zawodowi sportowcy, traktują to jaką swoją dodatkową pasje. Bieganie, to także dla wielu doskonały sposób radzenia sobie ze stresem. W poniższym tekście koncentrujemy się głównie na tych, którzy poprzez bieganie chcą po prostu dobrze wyglądać. W tym przypadku biegacze powinni wspomagać się suplementami. Nie powinni ich jednak dobierać na własną rękę, ale pod okiem lekarza. A w szczególności należy uważać na wszelkie suplementy oferowane on – line.
Na które suplementy się zdecydować?
Biegając tracimy bardzo dużo wartości odżywczych. Dlatego, by je uzupełnić niezawodne okazują się węglowodany. W odbudowie chrząstki stawowej zdecydowanie pomaga glukozamina. Na wytrzymałość najlepiej zażywać aminokwasy – te dodatkowo zapobiegają rozkładowi białek w organizmie. A czy jest grupa suplementów najbardziej popularnych? Owszem, a należą do nich Witamina C, E, beta – karoten, czy selen. Suplementy te znacznie zmniejszają ryzyko powstawania wolnych rodników. A to właśnie one mogą osłabić nasz organizm, który podczas każdego treningu poddawany jest wielkiej próbie. A o wspomnianą silę i odporność naszego organizmu doskonale dba chociażby witamina C. Witamina E natomiast zapobiega powstawaniu wodnych rodników. Nie od dziś wiadomo także, że podstawowym budulcem naszych kości jest białko. Dlatego i jego nie powinno zabraknąć w naszej suplementacji. Glikogen jako składnik również bardzo dobrze wpływa na siłę i odporność naszego organizmu.
Bieganie przede wszystkim wiąże się z wysiłkiem. Kolejnym ważnym aspektem jest odporność o którą może zadbać glutamina. Wiele badań przeprowadzonych wśród maratończyków jasno stwierdziło, że zażywanie tego suplementu znacznie zmniejsza ryzyko zarówno kontuzji, jak i infekcji. Glukozamina chroni i odbudowuje nasze kości i stawy.
A jakie suplementy dla krótkodystansowców?
I w tym miejscu z pewnością wielu może być zaskoczonych, ale… krótkodystansowcy nie muszą stosować suplementów. A mowa tu o tych, którzy biegają nie dłużej, niż 30 minut dziennie. Nie mniej jednak i oni nie powinni zapominać o istotnych wartościach odżywczych – w tym przypadku najlepsze okazują się węglowodany spożywane w jak największych ilościach.
Woda źródłem życia
Wyżej wymienieni krótkodystansowcy mogą pozwolić sobie także na poranne bieganie bez śniadania. Tak, czy inaczej, to o czym nie powinien zapominać każdy biegacz w czasie wyjścia z domu, to butelka z wodą, którą należy uzupełniać zarówno po, jak i w tracie treningu, gdyż jej w czasie biegania tracimy najwięcej. Jeśli chodzi o napoje izotoniczne, to przeznaczone są one głównie dla zaawansowanych biegaczy i również powinny być skonsultowane z lekarzem, lub trenerem prowadzącym.
